目錄十首治愈心靈的歌曲 靜心純音樂100首 養心安神的音樂50首 禪音催眠曲靜心五更天 最養心的佛樂純音樂
針對頑固性失眠，沒灶旦有新型方法，都是傳統治療方法，一般可采取以下幾種治療方法：
一、藥物治療。主要是遵醫囑應用苯二氮卓類藥物，比如氯硝西泮、阿普唑侖、地西泮等。也可應用非苯二氮卓類藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。如果患者合并存在焦慮、抑郁情緒，可配合應用抗抑郁、隱埋擾抗焦慮的藥物。
二、物理治療。主要包括光照療法、重復經顱磁刺激、生物反饋療法等。
三、心理治療。幫助患者樹立對睡液租眠的正確認知，達到改善睡眠的目的。同時可配合音樂療法，在睡前聽一些輕柔舒緩的音樂，有利于降低交感神經的興奮性，促使患者處于放松的狀態，幫助改善睡眠。
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用安神補腦液好，效果不錯。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡并不困難，但持續時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠饑談又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此癥。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼彎孝肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。爛鬧碰本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
五、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精涂擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風池穴：位于頭后枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。
療失眠的10個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進行治療。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
參考資料： http://zhidao.baidu.com/question/91433.html
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?6?1養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
http://zhidao.baidu.com/question/15547168.html
謝邀，我來回答一下這個問題
一、睡前進行適當的有氧運動
體育鍛煉引起新陳代謝和激素的各種變化，從而刺激并提高身體的溫度。體溫下降時睡眠相對容易，如果我們想通過鍛煉提高睡眠，最好要在傍晚時完成鍛煉。早期的研究發現，白天繁重的勞動能夠促進當夜的睡眠，但這種勞動必須在睡前五六個小時即告結束。鍛煉后的松弛有助于我們得到足夠的深度睡眠。
二、睡前熱水泡腳
睡眠狀態不好的人可以在睡前洗熱水澡來助眠，因為人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。 睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。
三、睡前喝杯熱牛奶
睡前飲用熱牛奶能夠幫助睡眠。牛奶能夠提供碳水化合物，而碳水化合物具有營養作用，同時譽明還能使身體產生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羥色胺前體物質枝正，而5-羥色胺是抑制類神經遞質，能夠抑制網狀激活，使大腦皮層興奮性明顯降低，使大腦皮層進入抑制狀態，而起到助眠作用。
牛奶還有豐富蛋白質，可以起到增加免疫力作用，所以在睡前喝熱牛奶有明顯的助眠作用，同時增加免疫力，還能夠身體處于深睡眠狀態。推薦部分患者睡前飲用牛奶，特別是精神緊張以及壓力比較大的患者，能夠幫助睡眠較好，同時使身心放松。
四、其他注意事項
不要做影響睡眠的事情。比如：晚餐過飽、情緒過分激動、喝濃咖啡等致興奮的飲料，睡前過分思慮。如果半夜醒來不要看鐘表猛虛悔，要及時放松心情繼續睡。
00后大二學生一枚，但我本人是超愛睡覺的，之前特意學習了十點讀書出品的“如何越睡越美”。針對題主的問題，結合我在本課程所學，整理了以下幾點：
第一部分——睡眠的常識概念
睡眠障礙的定義
生物鐘
睡眠周期
第二部分——如何一夜都在深度睡眠狀態，獲得優質睡眠
方法一：是右手拳頭的抓握練習。
方法二：詳細見文章
首先，明確睡眠障礙的定義。
不一定失眠就是睡眠障礙，像夜夢頻多，經常起夜，睡醒后疲憊、睡不醒、睡眠時間短、質量不高、易醒，都屬于睡眠障礙。
相反，晚睡并不屬于睡眠障礙。如果一個人睡得晚，但睡得特別好。不屬于睡眠障礙。即使睡眠時間不多，進入到深度睡眠的狀態，會比睡得時間很長，但一直處于淺睡眠狀態好得多。
其次，睡眠常識：生物鐘。
在從小到大成長過程中，肌體根據生活環境、成長情況自動形成生物鐘。大腦中央的松果體，會分泌調節身體節律的重要激素——褪黑素。
當我們處在休息狀態時，松果體分泌褪黑素，身體會感到累，想要放松、休息。當陽光照射虛轎，周圍光線明亮以后，松果體會停止分泌褪黑素，身體進入到工作狀態，這是自然的生物節律。
如果睡眠狀態不好，生物鐘、身體節律紊亂，就會導致身體上的反應。比如皮膚油脂分泌不平衡、脫發、內分泌失調、腸胃功能紊亂、偏頭痛，身體部位莫名疼痛。如果用頭痛醫頭的方法，往往效果不明顯。反而睡個好覺，將生物節律調整回來，會更有效果。
最后，介紹一下睡眠周期。
一個睡眠周期，分為2個階段：非快速眼動期和快速眼動期，并且不斷交替。淺睡眠屬于非快速眼動期。深度睡眠屬于快速眼動期，大腦會進行垃圾清掃和身體自我恢復的階段。但如果沒有進入到深度睡眠，那么大腦是不能徹底放松的。
一個睡眠周期，大概九十分鐘。也就是說哪怕睡足一個完整的睡眠周期，從淺睡眠進入到深睡眠，再慢慢走出來，也會讓身體休息得比較好。
在我們了解了關于睡眠的基本概念之后，會明白獲得優質睡眠的關鍵是——如何一夜都在深度睡眠狀態。
很多人都知道“放松”這個詞，但真正能做到放松，并且迅速放松的人并不多。當身體處于比較健康的狀態時，理論上大部分時間都應該處在放松的狀態。但由于現在的社會環境、工作壓力，尤其是處于高壓環境的人，身體長時間的緊繃狀態。當身體長時間都無法放掉緊張感覺，就會形成緊張的慣性記憶，導致一直到睡前都無法松開緊張感。
人類從原始人進化到智人的過程中，有一個原始反應：逃跑戰斗反應。這反映了一個人的彈性。彈性的大小反映了健康狀態和能量狀態。當一個人要“作戰”的時候，比兆銷如：白天、高強度工作的時候，馬上進入到備戰狀態，就是高強度的工作狀態。當離開這個工作環境后，立即回到松弛的狀差猜肆態。如果具備這樣的特征，說明機體彈性好。機體彈性越好，健康狀況、應對復雜情況的處理能力就會越高。
有人說，放松還要教嘛。當然，快速放松并且松得徹底，是有技巧的。這一套放松方法，是十點讀書出品的， 根據生物學、解剖學、遺傳學和大腦神經功能等各個學科建立的一方法理論。針對人體客觀的功能特征所呈現的規律，做放松練習，真實有效。
那么現在來講：怎么樣利用睡前時間做放松訓練，確保身體在睡前能夠迅速進入到放松狀態。
第一個方法，是右手拳頭的抓握練習。
具體的操作方法：
睡前“面朝上"平躺在床上，閉上眼睛，注意力放到右手；
吸氣，右手用力握緊拳頭，呼氣，右手迅速放松；
吸氣，右手用力握拳，呼氣，右手又迅速放松。
循環反復做20次后，就在最后一次時做屏息憋氣；
深深的吸氣吸，用力握拳并且憋氣十秒(在心里默念十秒:10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0)，松開拳頭迅速吐氣，感受身體隨著拳頭松開完全放松。
如此循環反復，身體會很快進入到松弛狀態。
第二個方法，是針對曾經受過重度創傷，臟腑有明顯不適感，比如胃痛、莫名胸悶等軀體上不良感受的情況。方法是：
睡覺時身體平躺，雙手放在很不舒服的那個部位。比如胃痛、或者覺得胃很緊張，平躺時，把雙手放在胃的位置上。
然后閉上眼睛、吸氣，想象著把這股氣送到胃的部位。呼氣時，想象著把胃部的這股氣息，從內往外呼出來。
再次吸氣，想象著把氣吸到胃部，呼氣時想象著氣息從胃部呼出來。
雙手始終保持平穩地搭在胃部的位置，如此循環反復，不斷感受這個部位、臟器的吸氣和吐氣，感受呼吸經過和滋養的部位，就是雙手搭著的那塊區域，如此循環反復，一直到自然而然的睡著。
用這種方法入睡，身體會比原來不做任何調節，更徹底的進入到放松狀態。第二天早上起來會感覺得更加有精神、狀態也會比較好，能量滿滿。因為機體得到迅速的放松，在徹底放松狀態下休息，“充電效果”特別好。
建議大家嘗試一下，會給睡眠質量帶來顯著提升。同時也會給身體帶來很明顯的放松。良好的睡眠習慣養成不需21天，堅持7天就能看到效果。希望大家都能獲得優質睡眠~
如何才能獲得優質、高質量的睡眠呢？可以從以下幾個方面來考慮。
1、睡眠環境
（1）暗光
褪黑素是人的大腦產生的一種能幫助人更快入睡的激素。光線會抑制人的大腦產生褪黑素。因此，保證室內暗光線會有利于入睡。建議在睡前，把燈關上、窗簾拉好或者帶上眼罩。
（2）安靜
嘈雜的環境不利于入睡，某些噪音會讓人很難睡得安穩。彎滑逗但是，適當的白噪音是可以幫助提高睡眠質量的。
（3）遠離電子產品
本來已經很困了，但是刷了一會讓弊兒手機，馬上就睡意全無，精神萬埋賣分。在睡前，盡量不要把手機、電腦、平板帶上床，可以試著看一會兒書，有助于入睡。
（4）其他
找到有合適高度以及軟硬程度的枕頭、換上喜歡的被單、調整室內溫度到舒適狀態、調整床的軟硬程度等等都能夠幫助你獲得優質睡眠。
2、睡眠時間
（1）規律作息
人的生活作息是有生物鐘所控制的，混亂的作息將會打破了生物鐘，導致你的白天工作不在狀態、晚上睡眠質量還很差。所以建議保持規律的作息，早睡早起、不熬夜、不睡懶覺。
（2）睡眠周期
睡得久不如睡得好。很多時候，我們睡了十幾個小時還是很困，頭暈眼脹，這是因為我們沒有按周期睡。人的一個睡眠周期是90分鐘。每晚一般睡滿4到五個周期就可以了，也就是六個小時或者七個半小時。當然，每個人的睡眠周期會有稍微的波動，你要按照自己的睡眠情況進行調整。
3、睡前準備
（1）放松
睡喝一杯熱牛奶、泡個熱水澡或者泡個熱水腳都有助于入睡。在睡覺過程中，調整自己習慣的睡姿，要讓身體和大腦都保持放松狀態。盡量不要再想任何事情，否則你可能會失眠。
（2）調整飲食
研究發現，碳水化合物更有利于睡眠。因此，在晚飯的時候，建議吃一些碳水的食物。比如谷類、蔬果等。
以上就是一些有助于獲得優質的睡眠的方法。希望你每天都能睡個好覺。
