目錄庫瑪拉音樂 蒙族顫膝音樂 顫膝組合音樂是什么 舞蹈顫膝組合音樂 顫膝岡噠組合音樂
一、教學(xué)內(nèi)容：
1、新授基本步法組合
2、復(fù)習(xí)藏族體態(tài)與動(dòng)律
3、復(fù)習(xí)慢板弦子
二、教學(xué)目的：
1、我國(guó)是多民族的國(guó)家，學(xué)習(xí)藏族舞蹈基本步法等各種組合，培養(yǎng)熱愛祖國(guó)，熱愛各族人民的情感。
2、通過藏族舞蹈訓(xùn)練，使身體上體處于自然放松體態(tài)，訓(xùn)練膝蓋，腳踝的屈張和力量，身體的協(xié)調(diào)，重心控制，對(duì)快板節(jié)奏的敏感度。
3、 慢板中弦子的訓(xùn)練，體會(huì)呼吸調(diào)控上體左右，體會(huì)腳步的厚重感。
三、難點(diǎn)和突破點(diǎn)
1、 基本步法中“七下退踏步”身體協(xié)調(diào)，腳步踏準(zhǔn)節(jié)奏。
2、 弦子訓(xùn)練注意節(jié)奏，速度前頂后拖，體現(xiàn)沉重感。
四、教學(xué)過程
一、師生問好
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、 基本素質(zhì)訓(xùn)練
2、 朝天登訓(xùn)練組合
3、 呼吸提沉訓(xùn)練組合
三、復(fù)習(xí)藏族基本體態(tài)動(dòng)律
1、 顫膝、踏地組合（注意點(diǎn)：身體松弛，膝蓋放松，腳掌全腳踏地，重心下沉）
2、 剛打組合（注意點(diǎn)：左腳上同時(shí)地面右腳掌踏地，腳跟不離地，左腳全腳再踏地，左右腳交替踏）
3、 后腿步（注意點(diǎn)：踏三下，第四拍顫膝）
四、新授：基本步法組合
一）新授：第一基本步
1、 教師示范：第一基本步
找出重點(diǎn)：看看根我們上幾節(jié)神銀課學(xué)的有什么不一樣的地方？
2、 學(xué)生找出一樣的：身體體態(tài)，顫膝、鋼打；不一樣：手臂姿態(tài)，上體姿態(tài)
3、 學(xué)生自己訓(xùn)練學(xué)習(xí)分幾組
4、 集體訓(xùn)練
5、 跟著節(jié)奏音樂練習(xí)，找出優(yōu)秀的學(xué)生示范，找出它的優(yōu)點(diǎn)，不足，交流
6、 學(xué)生自己找毛病
7、 教師檢查，分析講解示范轎瞎畝練習(xí)
8、 跟音樂練習(xí)
9、 復(fù)習(xí)后退步，連上第一基本步練習(xí)
10、集體練習(xí)，注意身體姿態(tài)放松
二）、新授：七下退踏步
1、教師示范：這是什么？
2、學(xué)生找出根以前學(xué)習(xí)的“鋼打”相同的地方
3、教師講解：把“鋼打”的步伐改變一下，運(yùn)用前后組合成的一段步伐
4、重點(diǎn)：一、二兩步是往后退，第三步是往前走，第四步顫膝。
5、注意七下退踏步的身體協(xié)調(diào)
6、集體練習(xí)，找出“小老師”結(jié)對(duì)子
7、分小組練習(xí)，教師個(gè)別指導(dǎo)
8、教師講解節(jié)奏力度，速度
9、集體分組表演交流
三）、步法組合
1、復(fù)習(xí)弦子，體會(huì)腳步沉重感
2、教師示范講解
3、顫膝+踏閉森地+后退步+七下退踏步+后退步+弦子
4、學(xué)生練習(xí)，注意節(jié)奏速度，腳步聲音的輕響
5、整體練習(xí)、學(xué)生分組練習(xí)
6、交流，個(gè)別，集體，分組
7、總結(jié)
分析如下：
藏族舞的基本動(dòng)作
有三個(gè)方面，分別如下所示：
1.身姿要穩(wěn)定：體態(tài)自然放松，重心微微向前傾，腳位一般都是小八字位。
2.手臂要晃擺：雙手扶胯（或者雙手放在身體兩旁松弛狀態(tài)），身體上下小幅度的顫動(dòng)，全身不要緊繃，松弛。
3.腳步要顫踏：膝關(guān)節(jié)不斷做出連綿柔韌的屈伸，帶動(dòng)了松弛的上肢運(yùn)動(dòng)，讓手臂自然搖擺。
擴(kuò)展資料：
1、藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的總括名稱。藏族舞蹈文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)并與漢族舞蹈文化相互交流，也與周邊民族和國(guó)家的舞蹈文化相互影響，形成了獨(dú)具特色的中國(guó)西藏高原地區(qū)的藏族文化。較常見的藏族舞蹈有弦子、鍋莊、踢踏等。
2、藏族的民間舞蹈種類繁多而各具特色。睜凳自娛性的圓圈悉舉旅舞除《果諧》和《果卓》外，《堆偕》、《諧》與《卓》更是人們極為喜愛和著名的舞蹈。
3、藏族是中國(guó)56個(gè)民族中，人口較多、分布地域廣闊的民族之一。屬于漢藏語系藏緬語族藏語支的藏族，發(fā)源于西藏境內(nèi)雅魯藏布江流域的中游地區(qū)，集中分布在我國(guó)西藏自治區(qū)和青海、甘肅、四川和云南 4省內(nèi)各地區(qū)。具有悠久的民族歷史和豐富的文化。因藏族生活地域的差異、各自與周邊其他民族的交往，而在相同類別的文化現(xiàn)象與藝術(shù)品種、節(jié)日和祭祀活動(dòng)中，形成了諸多形式不一、風(fēng)格各異的禮儀和歌舞。
4、在藏族的民間節(jié)日中，希冀豐收與歡度“望果節(jié)”是辛勞了大半年后人們的最大期盼和喜悅。在藏語中“望果節(jié)”的“望”字，意為“田地”，“果”為“轉(zhuǎn)圓圈”，“望果答滲節(jié)”的整個(gè)意思便是：圍繞豐收的田野歌舞。
擴(kuò)展資料：：藏族舞
藏族動(dòng)律小顫重拍在踏步
藏族舞蹈有著非常多樣的風(fēng)格孝吵特點(diǎn)和審美特性，同時(shí)也有很多的民間舞蹈，常見的有：卓、諧、果諧、堆諧、熱巴等。其中“堆諧”是一種具有表演性質(zhì)的“踢踏舞”，是一種以膝蓋的顫動(dòng)為動(dòng)律，并以腳下打點(diǎn)為主的藏族舞蹈類型。它的風(fēng)格韻味在于，其“多在樂曲的重拍或前半拍時(shí)抬起，弱拍或后半拍時(shí)踢踏打點(diǎn)，膝部松弛并富有彈性，與一般城市的踢踏舞有明顯的區(qū)別。”
由于藏族在地域上分布及其廣闊，所以也就造成了藏族舞蹈有著不同的形態(tài)特點(diǎn)，但就總體而言，在藏族舞蹈中，“顫”是一個(gè)比較具有代表性的動(dòng)律特點(diǎn)，因?yàn)樗狭瞬刈逦璧冈趧?dòng)律上的一個(gè)特征，那就是“在膝部上分別有連續(xù)不斷的或小而快、或有彈性顫動(dòng)、或連綿柔韌的屈伸，呈現(xiàn)出速度、力度和幅度的不同，使訓(xùn)練有一種特具個(gè)性的能力把握。”③由此可以看出，“顫”是藏族舞蹈當(dāng)中重要的動(dòng)律元素之一，所以說，北京舞蹈學(xué)院的“藏族男性教材是以踢踏、熱巴弦子、牧區(qū)舞和青海卓為基礎(chǔ)，突出膝部訓(xùn)練上的不同顫動(dòng)的把握，由膝部以下的外開性到懈胯、垂臂的體態(tài)特征，結(jié)合下肢動(dòng)作的主動(dòng)帶動(dòng)上肢動(dòng)作的隨動(dòng)，形成訓(xùn)練體系。”④那么我們?cè)谶M(jìn)行“顫”的動(dòng)律練習(xí)時(shí)，首先要自然位準(zhǔn)備，微微含胸，同時(shí)雙手自然下垂至身體兩旁。做顫膝時(shí)，膝蓋應(yīng)放松，重拍向下，同時(shí)上身放松，但不松懈。在原地顫膝動(dòng)律訓(xùn)練好的前提下可以加進(jìn)一些變化，比如“顫踏步”，即“雙腳全腳或踮腳，交替一拍踏地兩次，膝蓋松弛，配合原地顫膝動(dòng)律。”⑤以及“顫點(diǎn)步”、“顫跺步”、“顫踹”、“顫端步”、“顫跨步”等等，都是在配合著原地顫膝動(dòng)律的基礎(chǔ)上來進(jìn)行腿上“點(diǎn)”、“抬”、“跺”、“踹”、“端拆慎陵”的變化。可以說，藏族的許多動(dòng)作都離不開顫膝動(dòng)律的構(gòu)成，那在教材和組合的編排中，或者是在教授學(xué)生的過程中注重“顫”的一個(gè)訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方式，不僅僅是為后面的眾多腿腳上的變化做堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也是我們訓(xùn)練好藏族組合的一個(gè)旅戚不可缺少的重要因素。一座房子的堅(jiān)固與否，很大程度上取決于地基打的有多扎實(shí)；一個(gè)大樹生長(zhǎng)的有多高，同樣取決于它的根能扎多深。也只有在藏族基本動(dòng)律的訓(xùn)練中注重關(guān)照“顫”的體態(tài)、律動(dòng)、節(jié)奏、要求及變化，才有可能在后來的眾多步伐組合中找到藏族舞蹈訓(xùn)練的基本點(diǎn)。
1. 急,有沒有人知道藏族舞中的技巧主要有哪些
藏族舞蹈[1]的特點(diǎn)：“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種類不同藏舞的共同特點(diǎn)，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構(gòu)成了它區(qū)別于其他兄弟民族舞蹈的美學(xué)概念。
藏族舞蹈的步伐十分豐富，從腳部動(dòng)作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點(diǎn)”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12種基本步伐。 藏族舞蹈的手勢(shì)，可歸納成“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚(yáng)”七種變化。
弦子：是屬于藏族里面的慢板。節(jié)奏是像上的，身體慢起慢下。
① 基本步伐②手形③腳位 2基本步伐——弦子步伐 ① 平步 ② 拖步 ③ 三步一撩 ④ 二步踢撩 ⑤ 單靠步 ⑥ 連靠步 ⑦ 長(zhǎng)靠步 鍋莊 踢踏 1.自然位 “自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置沖擾段相當(dāng)于“正步位”和“小八字位”之間，腳尖不靠攏，兩腳尖分開不大。 2.扶胯 五指自然合攏，雙手掌心扶在腰胯兩側(cè)，肘與身體平行。
這是藏族舞蹈的一種特殊叉腰姿勢(shì)。 3.小顫 “自然位”，雙膝比較松弛地上、下屈伸。
是藏族“踢踏舞”的基本動(dòng)律。 4.退踏步 “踢踏舞步”。
站“自然位”，身體輕松自然。（以右腳為例）右腳前半腳掌向后踏一步，左腳原地輕踏一步，右腳再向前重踏一步，重心仍在左腳。
三步均應(yīng)踏地有聲，前兩步較最后一步略輕些。“退”和“踏”中間，間隔一腳距離。
踏地節(jié)奏是：？X X X ？ 基本動(dòng)作的要求及做法 1、齊眉晃手 規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。
此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手 規(guī)格及要領(lǐng)散譽(yù)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手 規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。
髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。 4、前后擺手 規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手 規(guī)格及要李蠢領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。 6、平面擺手 規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類 踢踏類 （一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練 基本動(dòng)作的要求及做法： 1、碎踏 規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全 *** 替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。 可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。 [1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。 [3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。
雙手由外及里“抹”。 5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。
雙手由里及外“攤”。 [4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
體對(duì)三、一方向。 2、顫踏 規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變 支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。
動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。 動(dòng)作短句： 2/4 中速 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。 7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。
外“橫向擺手”。 [2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。 5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。 3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”） 規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。
可雙腳亦可單腳做。 動(dòng)作短句： 2/4 中速 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。 [2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。 5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。 3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。 4、吸顫步 規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。
注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。 動(dòng)作短句： 2/4 中速 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。 3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。 [2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步 規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。 [1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。 基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練 1、顫踏組合 音樂 2/4 中板 準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。 5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。 5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地。
2. 民族舞蹈知識(shí)
首先基訓(xùn)
邇要壓腿啊，在把桿上壓、還有就是在地板上。韌帶最佳狀態(tài)是在晚上，它最放松，自己在床上都能練習(xí)的。這個(gè)事個(gè)痛苦的過程，但也是快樂的。
每天適當(dāng)?shù)睦和龋滥_吃不消，一點(diǎn)積累，邇的韌帶自然會(huì)好點(diǎn)。
剩下交給時(shí)間，一定要堅(jiān)持，不然它會(huì)退化的
有了這些基本的，邇可以跳了，但是樓主邇要跳啥民族舞？最簡(jiǎn)單的是藏族、練氣質(zhì)最佳的事傣族、最難的事朝鮮-------
跳各民族的一定找到相應(yīng)的感覺，它們的基礎(chǔ)動(dòng)作，藏族的奔放、傣族的三道彎、一順編
朝鮮的腰部細(xì)節(jié)等等都是動(dòng)作要領(lǐng)。民族舞是很鍛煉氣質(zhì)，（*^__^*） 嘻嘻，有了一定基礎(chǔ)，學(xué)起來不會(huì)迷茫，剩下的交給時(shí)間解決啦。
年齡不是問題，我也和邇差不多大滴
3. 56個(gè)民族舞蹈的知識(shí),讓我認(rèn)識(shí)下
蒙古族舞蹈大多氣勢(shì)磅礴，雄健有力，樸實(shí)奔放；同時(shí)也有優(yōu)美的抒情舞如《盅碗舞》。
藏族的《鍋莊》，舞輕盈灑脫。苗族的《蘆笙舞》，嫻雅、端莊。
彝族的《阿細(xì)跳月》，節(jié)奏奇特、熱情奔放。 *** 爾族的《賽乃姆》，靈巧熱情。
壯族的《扁擔(dān)舞》，節(jié)奏強(qiáng)烈、清脆高亢。傣族的《孔雀舞》，快速輕巧、動(dòng)作細(xì)膩。
……我國(guó)少數(shù)民族向來是以能歌善舞著稱，它們的舞蹈藝術(shù)，在我國(guó)的舞蹈史上占有很重要的地位。兄弟民族舞黑熊搏斗舞鄂倫春族最具代表性的舞蹈。
舞者雙腿半蹲，雙腳跺地，前后扭動(dòng)雙肩，以模擬黑熊搏斗、贊頌鄂倫春人民勇敢、好勝的民族性格。 參加人數(shù)不限，三人為一組，站成“品”字形，其中的兩人面對(duì)面站立，上身略向前傾斜，相對(duì)虎視眈眈；兩膝略向前屈，兩手放在膝蓋上，兩腳跳躍不停，同時(shí)兩肩隨著節(jié)奏左右扭動(dòng)，頭部左右搖擺，嘴里邊連呼喊“哈莫，哈莫”（熊的呼叫聲）的粗壯聲音，此起彼伏。
兩人半得難角難分，都想壓倒對(duì)方取勝。第三人在旁也以同樣的動(dòng)作參加進(jìn)去，在二人中間蹲跳以表示勸解，直至一方認(rèn)輸，一方宣告勝利。
舞蹈充分顯示出獵人們?cè)讷C獲野獸時(shí)，定要取勝的頑強(qiáng)拼搏精神；同時(shí)贊頌熊力大無窮、異常勇猛的特性。《黑熊搏斗舞》有的地區(qū)用“哼呣，哼呣”喉音作伴舞，情緒非常高昂，動(dòng)作勇健有力。
兄弟民族舞蹈盅碗舞蒙古族民間舞蹈形式之一。為歡宴節(jié)慶、親月團(tuán)聚時(shí)所跳的一種女子獨(dú)舞，后又形成群舞，搬上舞臺(tái)，于第8屆世界青年友誼聯(lián)歡節(jié)上榮獲金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)隆?/p>
此舞的舞姿特點(diǎn)，溫雅婉約，以琵琶、胡琴、箏伴奏彈唱和之。因受蒙古包場(chǎng)地及手執(zhí)燈碗的限制，基本上以跪、坐、立等動(dòng)作在原地起舞。
舞者主要憑借手、腕、臂、肩的彈、挑、拉、揉、和以腰為軸的前俯、后仰進(jìn)行表演。技藝精湛者，可頭上頂一疊碗，雙手各執(zhí)一道具或各托一燃燈，一邊快步奔走，一邊作流星似的盤旋繞動(dòng)，這時(shí)燈焰搖曳飄忽，舞姿輕曼優(yōu)雅，器樂婉約流暢，富有獨(dú)特的藝術(shù)魅力，給觀眾帶來極大的歡愉。
兄弟民族舞蹈鍋莊藏族民間舞蹈形式之一。“鍋莊”是藏語“果卓”的諧音，即圓圈歌舞的意思。
流行于 *** 、四川、云南和青海的藏族地區(qū)。 《鍋莊》分農(nóng)區(qū)鍋莊和牧區(qū)鍋莊兩種。
農(nóng)區(qū)鍋莊流行于藏東昌都地區(qū)，牧區(qū)鍋莊（即牧民舞）流傳在當(dāng)雄、黑河和索縣等廣大牧區(qū)。 農(nóng)區(qū)鍋莊的結(jié)構(gòu)分兩大段，即從慢板歌舞到快板歌舞，速度又有慢、中、快之分。
開始時(shí)男女分別拉手成圈，輪班唱和，甩腳踏步，唱完后齊聲喊“啞”，頓時(shí)舞步加快，越跳越快，在熱烈的快板中結(jié)束。《鍋莊》的動(dòng)作大體可分兩類，一類節(jié)奏緩慢，舞姿舒展、優(yōu)美；另一類節(jié)奏急促，舞姿熱烈、奔放。
動(dòng)作多模擬動(dòng)物形態(tài)，如“猛虎下山”、“雄鷹盤旋”、“孔雀開屏”、“野獸戲耍”，注重姿態(tài)的情緒變化和表現(xiàn)，這正是藏族人民悍氣質(zhì)在舞蹈中的體現(xiàn)。 牧區(qū)鍋莊的層次及表演形式和農(nóng)區(qū)鍋莊大體相同，但動(dòng)作差異很大，多在胸前晃手跳躍，前頓步接左、右翻身，順手順腳（同邊手足）的舞是牧區(qū)鍋莊的一大特點(diǎn)。
兄弟民族舞蹈蘆笙舞又稱“踩蘆笙”，苗語叫“究給”。是一種以男子邊吹“蘆笙”同時(shí)以下肢（包括胯、膝、踝）的靈活舞動(dòng)為主要特征的傳統(tǒng)民間舞蹈。
流傳于貴州、云南、廣西、湖南苗族地區(qū)。按其活動(dòng)內(nèi)容和性質(zhì)，一般可分為自娛性、習(xí)俗性、表演性、祭祀性和禮儀性五種。
自娛性蘆笙舞最為普及，舞者不受年齡、性別和人數(shù)限制，常見的有兩種：一種是男的吹小蘆笙、女的持花手帕，男一圈、女一圈的把一群吹大蘆笙的舞者圍在中間，踩著有節(jié)奏的樂曲，輕輕擺動(dòng)身體繞圈舞蹈。另一種是由一對(duì)以上的蘆笙手作領(lǐng)舞，大家跟在后面圍圈舞蹈，動(dòng)作跟隨領(lǐng)舞者吹奏的樂曲而變化。
舞姿特點(diǎn)，有“踩”、“跳”兩種。“踩”，以兩膝的輕微屈伸，踏著節(jié)奏向前移動(dòng)為特色，顯得端莊、嫻雅。
“跳”，是由跳動(dòng)的腳落地后，下肢的顫動(dòng)、抬腳踹動(dòng)，上身隨后自然地?cái)[動(dòng)為特色，顯得柔和、瀟灑。 表演性蘆笙舞一般以競(jìng)技的方式進(jìn)行集體比賽，以吹奏樂曲多，舞蹈時(shí)間長(zhǎng)，聲音諧和、優(yōu)美、動(dòng)作和步法豐富取勝。
個(gè)人競(jìng)技，或以動(dòng)作的節(jié)奏多變，疾急激烈見長(zhǎng)，或以能否完成高難度動(dòng)作取勝。表演性蘆笙舞內(nèi)容非常豐富，有的以炫耀高難度技巧以博取觀眾的贊嘆。
如“滾山珠”、“蚯蚓滾沙”、“猴子上樹”、“滾地龍”等。有的以模仿禽獸的習(xí)性、神態(tài)以表現(xiàn)生活的諧趣，給人歡愉。
如“牛打架”、“半雞”等。兄弟民族舞蹈塞乃姆 *** 爾族民間歌舞形式之一。
主要發(fā)源于民族聚居、從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、文化發(fā)達(dá)的南疆各綠洲，也是 *** 爾族古代舞曲名。 《賽乃姆》是多在節(jié)日或勞動(dòng)后表演的集體歌舞。
形式自由活潑，沒有固定的程式，舞者可即興表演，合上章樂節(jié)奏就行，也可一人獨(dú)舞、兩人對(duì)舞和三五人群舞。節(jié)節(jié)奏一般由中速逐漸轉(zhuǎn)快，當(dāng)歌舞進(jìn)入 *** 時(shí)，大家常用熱情高亢的聲音呼喊“凱--那！”（“加油啊”之意）這時(shí)人聲、鼓樂聲歡騰異常，把氣氛推向 *** ，所有的舞者都無比興奮、激動(dòng)。
此舞舞姿抒情優(yōu)美、婀娜多姿，動(dòng)作特點(diǎn)表現(xiàn)在頭、肩、手、腕、腰、小腿的運(yùn)用配合巧妙。如關(guān)部有移頸、。
4. 藏族舞蹈
基本體態(tài)：膝蓋松弛，膝部有規(guī)律的顫動(dòng)、屈伸；身軀微前傾，曲背；扣胯；五指自然并攏；腳位（小八字位、丁字位）
基本動(dòng)作特點(diǎn)：顫、開、順、舞袖（撩、甩、擺、晃、拋）
舞蹈也有其一致的規(guī)律性。如：膝部有規(guī)律的顫動(dòng)、屈伸，是各藏區(qū)舞蹈的共性。
藏舞的基本體態(tài)：身軀微前傾，扣胯，身體的交叉感以及所有舞蹈和流動(dòng)過程中的髖關(guān)節(jié)都隨重心下懈，形成其沉緩、凝重的形體語言特色。
步法強(qiáng)調(diào)重心向下，有沉和拖的感覺，動(dòng)作組合常有三步一變、后撤前踏、四步回轉(zhuǎn)等規(guī)律。
由膝部的顫動(dòng)、屈伸和腳下重心的移動(dòng)來帶動(dòng)上身的左、右靠動(dòng)。
手臂也隨著腳下的節(jié)奏做甩、撩、擺袖等舞動(dòng)而形成一種流動(dòng)的造型美。
其動(dòng)作特點(diǎn)是：顫、開、順、舞袖。
顫：舞。
顫、六弦琴，形成其沉緩。
覺得可以請(qǐng)采納、順。
順、屈伸和腳下重心的移動(dòng)來帶動(dòng)上身的左、屈伸。
藏舞的基本體態(tài)，膝部有規(guī)律的顫動(dòng)，月琴等伴奏：膝部有規(guī)律的顫動(dòng)、拋等舞袖動(dòng)作來表達(dá)舞者的內(nèi)心情感、擺。
手臂也隨著腳下的節(jié)奏做甩。多用撩、甩，曲調(diào)豐富。
弦子舞——藏族稱“諧”，同時(shí)向一個(gè)方向所形成的“一順兒”。歌詞內(nèi)容也很豐富、云南等省藏族地區(qū)及 *** 自治區(qū)昌都一帶、開、屈伸，每個(gè)不同的曲調(diào)都配以不同的舞蹈。
藏族踢踏舞——最初為宮庭舞，它融會(huì)在各種民間舞蹈的動(dòng)律和舞姿之中。
開 基本體態(tài)。這種“一順邊”的美、揚(yáng)琴、晃，身體的交叉感以及所有舞蹈和流動(dòng)過程中的髖關(guān)節(jié)都隨重心下懈：舞蹈時(shí)膝關(guān)節(jié)松弛，雙腳自然外開，是藏舞腳下動(dòng)作的主要?jiǎng)勇伞⒛氐男误w語言特色、晃，曲背，動(dòng)力腿多系自然勾腳。
其動(dòng)作特點(diǎn)是。踢踏舞由橫笛，通過踏出有變化的節(jié)奏表達(dá)內(nèi)心的感情、開：顫、撩；腳位（小八字位。如、后撤前踏，有沉和拖的感覺。
由膝部的顫動(dòng)，腳穿硬底皮鞋、舞袖（撩。
步法強(qiáng)調(diào)重心向下：身軀微前傾。跳舞時(shí)、舞袖，動(dòng)作優(yōu)美、四步回轉(zhuǎn)等規(guī)律：是藏族各類舞蹈中必不可少的上肢基本動(dòng)作和表現(xiàn)手段；扣胯，時(shí)而向圈內(nèi)聚攏、烘托舞蹈氣氛。
舞袖：是指手臂與腳的動(dòng)作配合上同出一側(cè)；身軀微前傾，形成別致的舞蹈美、丁字位）
基本動(dòng)作特點(diǎn)，余者隨之：舞蹈時(shí)，雙手甩動(dòng)長(zhǎng)袖，是各藏區(qū)舞蹈的共性，節(jié)奏由慢而快，往往在達(dá)到最 *** 時(shí)嘎然而止、右靠動(dòng)，既柔又富彈性的均勻的顫動(dòng)，領(lǐng)舞者邊歌邊舞、擺：顫，扣胯！！
這樣可以么、銅鈴。舞時(shí)圍成圓圈、拋）
舞蹈也有其一致的規(guī)律性、甩、順，動(dòng)作組合常有三步一變，時(shí)而散開；五指自然并攏，是高原農(nóng)牧文化型民間舞蹈的主要特征之一。流行于四川，拉著弦子（藏族一種拉弦樂器）伴奏：膝蓋松弛、擺袖等舞動(dòng)而形成一種流動(dòng)的造型美
5. 怎樣才能在練舞中跳好藏族舞蹈
二、從肢體動(dòng)態(tài)特征上把握舞蹈的風(fēng)格特征。
在掌握了藏族舞蹈的基本動(dòng)態(tài)后，就需要對(duì)此種只具備形式意義的外殼注入內(nèi)涵了。在學(xué)習(xí)中，我們常注意在動(dòng)作上下功夫，而不太強(qiáng)調(diào)動(dòng)作內(nèi)在的根據(jù)，處在一種無目的、機(jī)械空白的狀態(tài)，也就是說，沒有很好地把握舞蹈的風(fēng)格特征。
筆者認(rèn)為體味古老的藏族民間文化，最好能把自己置身于青藏高原上去生活，去體驗(yàn)。只有這樣，民族文化意識(shí)在我們的思維內(nèi)扎根，才有可能在舞蹈中表現(xiàn)出藏族的風(fēng)格內(nèi)涵。
舞蹈本身就是一種文化。跳某個(gè)民族的舞蹈。
就是演繹某個(gè)民族的文化。在把握藏族舞蹈的“風(fēng)格”上，加強(qiáng)對(duì)藏族文化的了解，感受他們的生活環(huán)境、民俗民風(fēng)、宗教信仰，了解與該民族生存意識(shí)相關(guān)的東西。
如：藏舞的動(dòng)作一般都是從左到右順時(shí)針方向繞圈進(jìn)行，這與其教儀軌中的“轉(zhuǎn)經(jīng)”的方向一致。“鍋莊”仍保留著模擬禽獸、踏足為節(jié)、繞圈而舞。
在肢體的訓(xùn)練中，注意自身對(duì)舞蹈本體的肢體體驗(yàn)，在心里產(chǎn)生美感效應(yīng)。如：我們?cè)谔易游钑r(shí)的審美體驗(yàn)應(yīng)該是，動(dòng)件柔美、長(zhǎng)袖輕佛，舞姿舒展、延綿連貫。
踢踏舞是，節(jié)奏鮮明、情緒歡快、動(dòng)作熱情、腳下靈活的審美意識(shí)。這就要求我們，不僅要把握好舞蹈具有的風(fēng)格形式，還要在平常的訓(xùn)練中注意對(duì)動(dòng)作美的把握。
另外，多欣賞演出，研究一些作品、文學(xué)以及一些發(fā)展著的舞蹈語言等。在自己的心理構(gòu)筑一個(gè)藏族文化的實(shí)體，體會(huì)舞姿、造型所象征的意義，這祥我們?cè)诎盐詹刈逦璧傅娘L(fēng)格特征就容易得多了。
三、從表演技巧上藝術(shù)化處理動(dòng)作節(jié)奏。 舞蹈是人體藝術(shù)。
以經(jīng)過排練、組織和加工的人體節(jié)奏動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，表達(dá)人的思想感情，反映社會(huì)生活。動(dòng)作、節(jié)奏是主要表現(xiàn)形式。
由于舞蹈是動(dòng)態(tài)的藝術(shù)，它的訓(xùn)練主要放在動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏和質(zhì)量的感覺上。也就是說，舞者身體的任何部分或某個(gè)部分造成了或長(zhǎng)或短的節(jié)奏，動(dòng)作的幅度、節(jié)奏的力度及進(jìn)行移動(dòng)的速度大小、強(qiáng)弱和快慢的不同而形成了舞蹈動(dòng)作技巧。
因此，加強(qiáng)學(xué)生身體的力量、柔韌性、控制力和耐力——即訓(xùn)練為演出所必須具備的動(dòng)作技巧。那我們通過對(duì)節(jié)奏、動(dòng)律和姿態(tài)具有的潛力進(jìn)行體會(huì)，創(chuàng)造性的運(yùn)用和處理，就能在舞蹈表演中增強(qiáng)了動(dòng)作的表現(xiàn)力。
高爾基曾經(jīng)說過，“藝術(shù)家不掌握技巧，就是最豐富的感情也會(huì)陷于癱瘓”。在舞蹈中，節(jié)奏是舞蹈的力度，感情是舞蹈內(nèi)容的補(bǔ)充。
能恰當(dāng)好處的處理動(dòng)作節(jié)奏，標(biāo)志著舞者對(duì)肢體的把握能力達(dá)到一定的水準(zhǔn)。如大型樂舞《珠穆朗瑪》，其中的熱巴鼓舞，整個(gè)樂舞就是在女子鼓舞和男子辮子鼓舞表演時(shí)推向 *** ，女演員的熱巴鼓動(dòng)作技巧簡(jiǎn)直達(dá)到爐火純青的境界，不管是項(xiàng)鼓旋轉(zhuǎn)，還是鼓旋轉(zhuǎn)和擊鼓翻身，都是那樣的迅速、利落、干凈、漂亮。
男演員們的辮鼓舞跳的更有氣勢(shì)、更有一種野性的美，他們甩辮擊鼓，動(dòng)作揮灑自如，節(jié)奏由慢至快，氣氛 *** 時(shí)男子特技“躺身繃子”、“單腿吸跨轉(zhuǎn)”、“虎跳擰身平轉(zhuǎn)”等等。氣氛極為熱烈，正是精湛的鼓舞技藝加上濃郁的雪域風(fēng)格所產(chǎn)生的藝術(shù)感染力。
這里包含著一連貫均衡的動(dòng)作，而這些動(dòng)作造型的連續(xù)是有規(guī)則、有很強(qiáng)的節(jié)奏性，在急速的運(yùn)動(dòng)過程中，要有絕對(duì)的力量控制身體。演員們正是通過處理運(yùn)用這些動(dòng)律、節(jié)奏和姿態(tài)來體現(xiàn)自己獨(dú)特的藝術(shù)風(fēng)格和舞蹈表演技能。
藝術(shù)化的處理節(jié)奏動(dòng)作還能夠在感 *** 彩極其強(qiáng)烈的舞蹈中，極其自然地表現(xiàn)出現(xiàn)相同的以及不同類型的感情。動(dòng)作，是與宣泄生命情感和烘托氣氛緊密結(jié)合的，是舞者內(nèi)心 *** 的物化。
舞者通過節(jié)奏的強(qiáng)弱、長(zhǎng)短、來表現(xiàn)內(nèi)心的情感。優(yōu)秀的舞蹈藝術(shù)家就會(huì)通過動(dòng)作節(jié)奏的變化把內(nèi)心的情感間接表現(xiàn)出來。
如：《母親》運(yùn)用藏族那沉緩、凝重的形體語言特點(diǎn)，通過藝術(shù)化的動(dòng)作節(jié)奏、舞蹈造型與動(dòng)態(tài)，成功的塑造了一位偉大而又平凡的母親形象。藝術(shù)化的處理動(dòng)作節(jié)奏是我們對(duì)肢體動(dòng)作技巧地把握，通過節(jié)奏、動(dòng)作、表情有機(jī)的結(jié)合在一起，就構(gòu)出不同視覺意象和心理情感內(nèi)蘊(yùn)。
這祥，我們?cè)谖璧副硌葜胁拍軣òl(fā)感人的藝術(shù)魅力。隨著語言的形成和交流，每個(gè)民族都產(chǎn)生了最適宜本民族特點(diǎn)的起舞節(jié)奏和曲調(diào)，并形成了最適宜表現(xiàn)其性格風(fēng)貌的舞蹈動(dòng)律。
鍋莊：動(dòng)律節(jié)奏鏗鏘有力，有連續(xù)、有停頓。軀干、上肢隨步伐而動(dòng)，幅度大，上下?lián)]動(dòng)雙袖激蕩有力。
腳步以抬、跳、跺、踏為主，具有很強(qiáng)的節(jié)奏感，表現(xiàn)憨厚、深沉的藏族性格。所以在學(xué)習(xí)藏族舞蹈時(shí)，必須不斷體會(huì)力量、動(dòng)作的對(duì)比與動(dòng)作幅度的快慢、高低不斷修飾舞蹈動(dòng)作。
通過節(jié)奏，把各種動(dòng)作按照舞蹈內(nèi)容的需要有機(jī)地組織、聯(lián)系在一起，來增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。舞蹋是一種娛樂、一聲吶喊、一種自我超脫的方法。
它像表現(xiàn)所有節(jié)奏，所有人類脈搏那樣體現(xiàn)著美的生存。舞蹈離不開節(jié)奏，正如生命離不開呼吸。
以恰當(dāng)好處的處理動(dòng)作節(jié)奏去構(gòu)造舞蹈，就如調(diào)整了呼吸，使生命穩(wěn)鍵而順暢。另外處理節(jié)奏，不僅要從舞蹈本體下功夫，還要增強(qiáng)對(duì)音樂理論素質(zhì)的培養(yǎng)、對(duì)充滿節(jié)奏韻律生活的關(guān)照。
總之，要跳好藏簇舞蹈，須經(jīng)三個(gè)階段：首先進(jìn)行刻苦的肢體訓(xùn)練。從肌肉開始訓(xùn)練的，使身體與意志相結(jié)合；其二把握舞蹈風(fēng)格。
芭蕾的基本標(biāo)準(zhǔn)是：輕、高、快、穩(wěn)。輕即體態(tài)輕盈，高即挺拔向上，快即舞姿嫻熟，穩(wěn)即老練穩(wěn)健。另外，挺拔向上是貫穿芭蕾演員所有動(dòng)作的基本體態(tài)，演員水平的高下，往往并不反映在旋轉(zhuǎn)的多寡、跳躍的高低，而在輕盈、穩(wěn)定、規(guī)范、純凈之余，舉手投足都遵循“開、繃、直、圓”的要素，動(dòng)作之間沒有任何多余的“零碎”。
1.芭蕾的手位
學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學(xué)時(shí)才要求這樣做。因?yàn)槟菚r(shí)學(xué)生還不能有意識(shí)地支配，控制自己的動(dòng)作，因而手指容易緊張。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國(guó)至今延用的是下面介紹的七個(gè)手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過程中，稿雹滲要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
六位手
右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。七位手
右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。結(jié)束
雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長(zhǎng)后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。
在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸鍵脊（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助肆擾。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。
一、藏族舞蹈上肢動(dòng)作類
基本動(dòng)作的要求及做法
1、齊眉晃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。
4、前后擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類
踢踏類
（一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句：2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變
支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句：2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句：2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句：2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句：2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。
\基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。
5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向（二拍移轉(zhuǎn)）。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
一）東北秧歌——哏俏脆幽默、熱情爽朗它是廣泛流傳于我國(guó)各地城鄉(xiāng)、為剛大人民群眾喜聞樂見的漢族民間舞蹈。
它的基本動(dòng)律特征是：身體始終保持前傾。出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，迅速且扎實(shí)。常用的步伐有：前踢步、后踢步、旁踢步、顫步等。膝蓋部分呈規(guī)律性提、頓可分為硬屈伸和軟屈伸，與腰胯的扭擺要求和諧一致。上肢動(dòng)作主要由左右擺動(dòng)和前后扭動(dòng)繞腕，即前后畫橫“8”字而形成。
東北秧歌常用的舞蹈道具是手絹，手絹花的動(dòng)作技巧可謂豐富多彩、秒不可言，常用的有：挽花、纏花、胸花、片花、抖花、上旋花、頂花、立花、立旋花、甩旋花等等。
①東北秧歌體態(tài)的基本特征：始終保持前傾，出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，落地快而扎實(shí)，使膝部規(guī)律性的頓性和手絹花翻轉(zhuǎn)時(shí)的爽利結(jié)合起來，形成了東北秧歌特殊的體態(tài)律動(dòng)，即人們稱之的“哏勁”，這種“哏勁”與本地人民剛強(qiáng)不屈的性格相吻合。東北秧歌的體態(tài)特征與原來秧歌表演中踩高蹺的動(dòng)作技術(shù)亦有關(guān).
秧歌的基本律動(dòng)表現(xiàn)在“走相”、“穩(wěn)相”、“鼓相”及手絹花等主要?jiǎng)幼髟刂小儆凇白呦唷钡牟椒ビ星疤卟健⒑筇卟健⑴蕴卟健㈩澆健㈩D步、自由步等，這些舞步的動(dòng)律大多不太強(qiáng)烈，動(dòng)作幅度不大，表現(xiàn)出穩(wěn)重、健壯、大方、開朗、淳樸、豪爽之風(fēng)。“走相”里還有矮子步、前踢步等，表現(xiàn)的則是風(fēng)趣、幽默、滑稽、詼諧的情調(diào)，給人以眼、俏等美的慰藉。“走相”里的走場(chǎng)步，是一種流動(dòng)步伐，該步伐不同于中國(guó)古典舞的圓場(chǎng)步，特點(diǎn)在于其動(dòng)作膝步松弛、腳腕略勾、后踢、落地同時(shí)膝部略加控制，形成帶有“襯勁兒”的一步一頓的動(dòng)感特點(diǎn)；步伐可以收得很小，也可以放得很大，甚至跑起來，舞蹈表演中在這種步態(tài)中變換各種路線，兩者的結(jié)合，體現(xiàn)出一種灑脫、流動(dòng)的美感。
“穩(wěn)相”在秧歌中稱為靜態(tài)性動(dòng)作，這類動(dòng)作穩(wěn)而俏，有著把外在動(dòng)作瞬間轉(zhuǎn)化為內(nèi)在節(jié)奏的動(dòng)感，給人以既穩(wěn)重又俏浪的美感。常見的舞蹈動(dòng)作有：?jiǎn)畏鲋狻⑿厍傲⒄啤㈦p扣手等。
“鼓相”是表達(dá)人物思想的重要手段，不同性格人物運(yùn)用不同的叫鼓。鼓相動(dòng)作多由叫鼓、連鼓、翻身、鼓相組成，是一個(gè)綜合體。叫鼓有“一鼓”、“二鼓”、“五鼓”、“十二鼓”，其中“五鼓”最具動(dòng)作的典型性。
③東北秧歌的節(jié)奏特點(diǎn)：其節(jié)奏特點(diǎn)在于體動(dòng)節(jié)奏和音樂節(jié)奏通過錯(cuò)位形成一種節(jié)奏落差，它具體表現(xiàn)在東北秧歌的主要步法“踢步”上。踢步的做法是：一腳踢出時(shí)快而有力，快出快回，在空中停留的時(shí)間要短，收回時(shí)，雙腿著地時(shí)間要長(zhǎng)，這踢出去的“短”和收回時(shí)“長(zhǎng)”形成了東北秧歌的節(jié)奏差異，形成了該民間舞韻律特點(diǎn)—哏俏勁。
④東北秧歌的音樂特點(diǎn)因其多樣的節(jié)奏變化和豐富的曲牌傳送多樣的感情，因而使得東北秧歌舞蹈感情豐富、性格多樣。
