生物鐘亂了怎么調整？調節自己生物鐘的方法一 1、如果是短時間內的作息紊亂，那么可以從控制自己的睡眠或者是飲食來調節。例如大家可以選擇進行一小段時間的午睡，時長可以控制在30-50分鐘。2、大家也可以選擇在飲食上進行一些調節，例如可以讓自己的吃飯時間變得稍微“機械”化一些，那么，生物鐘亂了怎么調整？一起來了解一下吧。
位于美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說并非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現困乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
無規律的生活，導致正常的生理節律發生改變，只要你按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間，不要隨意打亂生物節律，就會改變你現在的困擾。
當然，你現在才開始改變，你身體已經適應了先前的生物鐘節律，所以在你改變生物鐘時，還需要適應一段時間，智力半周期數為16.5天；情緒半周期數為14天；體力半周期數為11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
我之前在英國讀書的時候也有這樣的情況發生，但有時候有約必須要早起。后來我就想，索性困了也不睡覺，一直堅持到晚上8點或9點，真的很困時才睡。這個時候，根本不會想平時這種時間精神還很好了。第二天大概會在9，10點左右醒，睡個12，13小時肯定就睡飽了，晚上也會早早就上床休息了。
當然，這只是個人經驗，你可以試試看。
你想把生物鐘調到什么樣的狀態,在該時間段做什么....經過22次的重復,生物鐘就調整過來了.(生物鐘和習慣都需要22次的重復的)
早點臥床休息。盡量早期，這樣可以有助于調節您的生物鐘。
建議采用快速睡眠八種方法，盡快入睡，這樣調節可以幫助您恢復一個合理的睡眠時間段。
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣后縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。
以上就是生物鐘亂了怎么調整的全部內容，調整生物鐘的方法包括用鬧鐘調整、早晚鍛煉、白天保持一整天的精神充沛、改變生活習慣、飲食調整。1、用鬧鐘調整 一旦體內的生物鐘形成，真的是很難調整的，所以在剛開始的時候必須使用一些外力幫助，比如說用鬧鐘，早起應該起床的時間里，不管多么困，必須在鬧鐘響的時候起床。2、。
