如何調回生物鐘？1.合理作息。合理作息是調節(jié)生物鐘最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，那么，如何調回生物鐘？一起來了解一下吧。
制定合理作息時間：不論機體處于哪種環(huán)境，均建議合理調整好自身的生物鐘，固定睡眠以及起床的時間，之后再按照新的生物鐘按時休息；還有需要調整生活方式：白天的時候可以根據自身的情況進行適量運動，如慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，有助于增加自身的新陳代謝。此外，還可在睡前泡腳或喝一杯溫牛奶等，有助于較快地入睡；
如何科學健康合理地快速調整生物鐘
原|2014-08-19|瀏覽:133|投票:0
去國外旅行歸來、熬夜學習工作、假期過后，我們的生物鐘往往會被打亂。
今天書草就來教大家如何科學、健康、合理地快速調整回生物鐘。
【通過調整起床時間調整生物鐘】
可以通過鬧鐘、空調定時（熱醒）等方式來讓自己在既定的時間起床，之后通過各種手段讓自己保持清醒，直至到了晚上該睡覺的時間為止。不過同時不要讓自己的精神進入過度緊張的狀態(tài)，否則晚上會失眠。
【通過運動調整生物鐘】
這種方法是通過大量的運動使身體進入疲勞狀態(tài)，想睡時往床上一躺很快就會睡著。
適合在睡前三到四小時之前開始做運動，可以慢跑、做俯臥撐等，切記要持續(xù)不斷地做兩小時以上。做完運動后出汗的話拿毛巾擦擦身體就好，洗澡的話有可能讓自己變得更清醒。睡前半小時就不要做運動了，讓身體緩慢進入平靜狀態(tài)，更易進入睡眠。
堅持鍛煉也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，除了提高機體免疫力，能夠全強身健體，還能幫助緩和心態(tài)；平時可以多服用一些廣藥牌靈芝孢子油，它的靈芝精華含量高，效果也很好?我之前晚上經常失眠，吃了這個都改善了不少，睡得好人也變精神了
調整生物鐘的方法包括用鬧鐘調整、早晚鍛煉、白天保持一整天的精神充沛、改變生活習慣、飲食調整。
1、用鬧鐘調整
一旦體內的生物鐘形成，真的是很難調整的，所以在剛開始的時候必須使用一些外力幫助，比如說用鬧鐘，早起應該起床的時間里，不管多么困，必須在鬧鐘響的時候起床。
2、早晚鍛煉
一般人體內的生物鐘出現問題，大多數都是和自己的生活習慣有關，比如晚上熬夜打游戲，早上睡懶覺，那么就要記住，早晚兩次鍛煉，當身體勞累的時候就沒精力熬夜打游戲了，睡得早自然醒的早。
3、白天保持一整天的精神充沛
即時晚上熬夜的你白天困的不行，也要假裝自己很有精神，就是不偷懶也不睡懶覺，這樣熬一天之后，到了晚上一定會困得難受，自然早睡早起嘍。
4、改變生活習慣
遠離游戲，盡可能晚上十一點之前睡覺，有時間做些有助于養(yǎng)神的事情，比如聽音樂看看書養(yǎng)花之類，這些事情能夠讓你有一個好的身體，還能調養(yǎng)情緒，自然就有好睡眠，也就有個正常的生物鐘了。
5、飲食調整
人體生物鐘也會受飲食規(guī)律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規(guī)律的毛病，尤其是不吃早飯。
白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應人體內部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。
最佳起床時間：
早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：
起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳工作時間：
上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。
最佳午休時間：
人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：
一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。
最佳減肥時間：
飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：
應在飯后3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
以上就是如何調回生物鐘的全部內容，要調回生物鐘首先就是要定時起床，久了之后再如上定時睡覺，則你的睡眠時間就會固定下來，生物鐘自然就規(guī)律的建立了！定時起床的方法如下：一、睡前喝杯水，喝水量的多寡你要自已抓一下，我的建議是不要超過500cc, 因為喝太多，你半夜就會起床尿尿了，喝的剛好，會讓你在清晨時有尿意。
