目錄怎樣把生物鐘調回來 怎么快速倒生物鐘 想快速調生物鐘 怎樣調整生物鐘早睡 怎么把生物鐘調晚
位于美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說并非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙察坦醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現困乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴芹沒察肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
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擴展資料：
生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育嫌茄等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的準備。
然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振蕩變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鐘的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。
參考資料來源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="-生物鐘">-生物鐘
建議你還是要合理的安排自己的作息時間,保證正常的睡醒習慣,創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水迅首梁澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射".飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合.
另外，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉.
失眠的自我調節:
1,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折畝運致心理失衡.
2,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
3,睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
4,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
5,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
6,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,聽聽輕柔的音樂,放松自己,反而能加快入睡.
7,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
提問人的追問
2010-02-01
02:23
這位仁兄，我一看你就是專家啊，提個專業的問題，我吃點藥行不？影響我大腦不？我的智商雖然高，也背不住他給我減少點！還有，我看有人說出去直接喝暈，回來就OK了！真的么？檢舉
團隊的補充
2010-02-01
02:43
你好，這位大學生朋友，先聲明一點，我不是仁兄，嘻嘻！！我是阿姨！！專家到不敢自居，可是也是網友專家排名第六的貓姥姥，比較擅長健康知識方面的問題了。言歸正傳，你只不過是因為放假回家，暫時的生物鐘被打亂，沒關系的，不要芹巖吃藥，只需莪要幾天你就可以調整過來了。從今天開始，白天一定不要睡覺，再困也不許睡，讓自己忙起來，不要老坐在電腦前，按正常的學校生活調整自己，晚上要在9點前洗個熱水澡或者是用熱水燙燙腳，喝一杯牛奶，放松自己，不要看刺激大腦的或電視，在床上把你最厭煩的沒有興趣的書拿出來翻看，相信你一會就會哈欠連天了。是不是現在就困了，哈哈，這是我告訴我同樣上大學的兒子的方法，他現在已經大5了，在醫院實習，今年就畢業了。呵呵。按我的方法，一定會調整過來的。
調節生物鐘可以從睡前關閉電子產品、制定規律睡眠作息、白天適量活動等方面入手，具體如下:
1、睡前關閉電子產品：電子產品屏幕發出的藍光，會減少人體褪黑素的分泌，悉鏈影響入睡；電子產品的內容，會增加神經興奮，將固有的生物鐘推遲到更晚。所以要在睡前放下手機，避免睡前接觸很興奮的影視及音樂；
2、制鏈櫻定合理的睡眠作息：睡眠時間需求因人而異，一般成人睡眠所需時間范圍為6-10小時。假設早上7點起床，以平均睡眠8小時為例，晚上11點就要睡覺，這樣才能保證充足的睡眠時間，因此盡棚陸叢量不要熬夜，每天入睡時間要固定；
3、白天適當運動：白天適量活動可以增加攝氧量，改善神經功能，釋放壓力，有效改善睡眠，調節生物鐘；
4、白天盡量不要睡覺：白天的睡眠時間應盡量減少，如果實在很困，可以短暫地小憩，不要超過30分鐘；
5、其他：必要時可口服調理植物神經紊亂的藥物進行治療，比如安神補腦液、益氣養血口服液，也可以選擇安神的西藥或促進入睡的藥物，比如谷維素等。
如何調整生物鐘作息時間
如何調整生物鐘作息時間， 世界上萬事萬物都是有規律的，養成科學的生活作息規律不僅有利于身體健康，也利于更好地工作和學習。接下來分享如何調整生物鐘作息時間。物嘩塵
如何調整生物鐘作息時間1
一、早上起床
早上起床的時間也要養成規律，一般為早上六點至七點之間起床比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在于晨，不要養成懶床的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起床。
二、午休
對于午休，最好還是要有一定的時間保證。在午餐后二十分鐘或半小時后，臥床休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經常加班的朋友，為了身體健康著想，晚上不要過于加班，最好是晚上九點到十點鐘，最晚也不要過十點半上床就寢，這樣有利于保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學習更有精神。
四、早上進衛生間
最好讓身體的生物鐘做出規律調整，在早上起床后進衛生間排泄，對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整后，最好在起床后第一時間排出體外。
五、下午運動
有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鐘至六點鐘進行戶外體育運動是比較科學的，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。
六、確保睡眠質量
睡眠質量的好與壞，會直接影響到工作和學習，也會讓生物鐘產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的，要掌握一定的科學方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保蘆旅睡眠質量。
如何調整生物鐘作息時間2
1、睡眠調整
人的生物鐘體現在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法，所以要規劃好自己的睡眠時間，設定合理的作息時間，堅持早睡早起。
2、飲食調整
生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
3、運動調整
運動能夠加快新陳代謝，增強體質，平時合理的做一些有氧運動感有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調整。
4、藥物調整
中藥具有調理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發一些疾病建議去看一下中醫，調理一下。
5、改變不良習慣
酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習慣會嚴重阻礙生物鐘的調整，還會加重生物鐘紊亂，所以養成良好的`習慣至關重要。
6、養生調整
養生調整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助于提高睡眠質量，保證機體活力，更有利于生物鐘快速的調整。
7、微量元素調整
微量元素有助于生物鐘的正常運作，平時可以通過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到藥店購買一些小藥片服用。
如何調整生物鐘作息時間3
7:30 起床
一覺醒來，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調整為醒來模式。然后喝上一杯白開水，及時補充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉刷牙、早餐時間
起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內各種營養素的平衡。
9:00 開始工作（學習）
有研究表明，每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這段時間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來。也許，你會取得突破性進展哦！人的注意力時間有限，每隔一個小時休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時間
你需要一頓營養豐富的午餐，可以攝入罩禪豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時間
每天午休30分鐘到1個小時，下午的精力會更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發病幾率。看，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時間
經過下午的工作和學習，又到了晚飯的時間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點更健康。晚飯吃太多，容易造成消化的負擔，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質的攝入。現在，很多人習慣了晚上大吃大喝，運動量少，極易導致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時間
這段時間，也是人腦比較活躍的時間。這段時間可以通過閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺
睡前洗個熱水澡是很多人的好習慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點30起床，這時候準備入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。小技巧：習慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺哦！
2014年緊張有序的考研復習已經接近尾聲，多數網友在最后的幾天里，或者是放松，或者繼毀虧螞續忙碌。建議要爭取復習時間不改或者略微減少，爭取保持一種緊張的復習狀態，考前兩天，減量復習，爭取做到心理安慰，切勿為沒有復習好的章節或者知識點煩惱空鬧，作用不大。總之，保證一定的復習量，找點放松的事情，去喝杯咖啡，或者找朋友吃頓不喝酒的飯，或者找人談談心，聊聊天之類的。還有，早上盡量早起，晚上盡量早睡，堅
持一周。循序漸進，每天早起30分鐘，每天早睡1個小時，應遵守這一原則“睡眠優先，復習其次”。早調整，早受益，最后1周無法實質性改變考研分數，晚睡
一小時的復習成果==心理安慰，纖埋一定要注意“睡眠優先”原則，不做無用功。
