目錄做頸椎動作的音樂 腰椎頸椎健身舞30分鐘 肩椎頸椎運動 頸椎舞大全30分鐘以上 頸椎1一7哪個最嚴重
1.夢想總是照進特殊的時代.而這個特殊的時代,恰好我們正要經歷... "嘀....如果您今天心情很不錯,那現在起床絕對能度過非常美妙的一天!"彩鈴秘書把我從夢中拽了出來. "好了,我起床了,快告訴我天氣吧!"我翻身坐起來,抓過手機說。 "哈,今天艷陽高照,溫度濕度都非常適合戶外運動，晚上氣溫稍有些低,您要是回來晚的話，那最好多帶件衣服." "謝謝小秘書，我得趕緊洗漱了!" "那我們來聽段音樂吧,請按3,選擇你喜歡的樂曲.按語音提示我會將您選擇的曲目到您的音響上播放." "不用了,聽聽新聞吧."我滿嘴牙膏沫,含糊不清地說道. "稍等...今天滬深股市高位開盤，您的股票繼續攀升,今日全股暫收益1034元,恭喜!如果您想聽專家點評,請按9.其他方面的新聞有...." 不錯呀,又賺了!心情好自然胃口就好,我一邊大嚼早餐一邊聽著手機中播報的新聞. "嘀...新聞播報暫停.現在已經8時20分了,您該上班了.根據衛星定位顯示，今天的道路情況良好,不過黃河路仍有些堵塞,希望判亂帶您繞道行駛,經西南路轉道中山路,預計耽誤4分鐘,請小心駕車." ...... 辦公室.忙碌中. "嘀...現在是10:00整,下面3分鐘時間,我們將隨著音樂做頸部和腰部運動,請您將耳機戴好,以免打擾他人工作.此時間內有電話呼叫,將在線路2接通." 哎,頸椎病是我的職業病,沒有秘書提醒我總也想不起來防治,還是老老實實掘蘆地跟著做吧. "怎么樣,一段頸椎操之后感覺很放松吧?根據您的日程安排,11:30您將宴請一位重要的四川客戶,需預訂川系酒店.本市川菜館資料全部完畢,若預訂請按照酒店后的代碼輸入確認." OK!拇指動一動,全盤都搞定! ...... "嘀...下班時間到!工作很順利吧?如果您選擇回家,按1,屏幕將顯示道路狀況,同時其他設定啟動." "當然回家!選1!" "好的,您的愛車和家中的空調已經啟動，溫度定為20度.晚間的電視節目單完畢,市內主要超市蔬菜、副食、水果等價格完畢,請參考查閱." "謝謝了,你也累一天了,晚上我不想被打擾,關機!" "愉快的一天.本次開機時間為10小時6分鐘,撥出電話23個,發送短信5條,所有行程記錄都完成,電池電量低,請充電.明天7:00本機將自動開機,祝您今晚愉快.明天再見,88!" ...... 特殊時代的那一天結陪慎束了,真實的這一天即將開始了!
2. 我是一個農民，我深愛著我的土地。我深深陶醉于春天播種的希望，秋天收獲的喜悅。我是一個淳樸的農民，我的所有是來得如此地艱辛。你給了我自由，給了我土地，給了我當家作主的權利。我走在田間小道上，看著我親手播種的稻麥，獨享著心中的那份無法用言語描述欣慰。七億塊土地是你給我的恩賜，七億塊麥田是你為我播下的幸福，讓我逃離那衣不裹體，食不填腹的痛苦年代。細細的微風輕輕地滑過我的臉龐，我癡迷那金光閃閃的稻谷，迷戀那綠意蔥蔥的麥田。我感謝我的國家，我愛她就如同深愛著我的土地。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名工人，我親愛的祖國，你將千斤重的鋼鐵扛在我的肩上，你將大山一樣的任務放在我的心頭。同時，你也給了我莫大的信任，無數的兄弟同志與我一起戰斗在基層第一線。我的汗水流不盡，我的激情用不完，我高唱著”咱們工人有力量．．．．．．”，站在高高的鍋爐旁，站在富饒的煤礦里，站在無邊的油井上，站在寬大的馬路邊，我們團結，我們友愛，我們一起拼搏，我們一起奮斗，我們共同為建設而努力，我無處不在，我精于我的工作，我忠于我的職責 。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名商人，多年的風吹雨打，多年的商場周旋，已讓我無比地堅強。一位偉大的老人畫了一個圈，給了我目標，給了我明路，讓我得心應手，放開手腳任意打拼。改革的春風吹過一代又一代。我感激我的祖國，感激她給了我自由發揮的場地。我熱愛我的祖國，就如同我熱愛我的職業。我熱愛我的祖國，就如同熱愛我的轎車。我熱愛我的祖國，就如同熱愛我的別墅。我熱愛我的祖國，就如同熱愛我用自己的辛勞和汗水換來的財富。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名護士，我陶醉于白衣天使的稱謂。我每天都要面對死神，但我從不后退。病房的傷殘病痛與哭叫聲深深地刺著我的心。我站在抗”非典”第一線，用自己的生命去與死神抗衡，將一個個邊臨絕望的人從死神的手中拖回。我不求報酬，我不求獎勵，我只求在每一個需要我的病人身邊，有我不愧于”白衣天使”的笑臉。在殘酷無情的沙場上，我曾留下我不滅的腳印。在雷雨分飛的街頭，我曾留下我纖纖的身影。我偉大的祖國，面對非典，你可曾看見我雙瞳焦慮的眼神，你可曾看見我額頭滴滴的汗水．你可曾看見我心中陣陣的心寒。我熱愛你們對我的愛稱，我熱愛你們給我的那份濟世救人的責任。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為了你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名干部，繁重的工作讓我疲憊不堪，但我毫無怨言，我清正，我廉潔，我忠誠于我的崗位，就如同我忠誠于我的祖國，我感謝我有這么一個機會。我遇到過很多困難與挫折，但我從不逃避，從不躲閃。我憤怒那少數的蛀蟲破壞了我的名譽，玷污了我的清白。批不完的文件與開不完的會議不讓我抽出時間去將這些蛀蟲消滅。我好忙，我好累，但我一如既往。每天有無數的巨資從我的手中滑過，每天都有無數的紅包從我眼前流過，我也曾倍受誘惑，我也曾大亂陣腳，我曾為經濟的拮據而煩惱，我曾為兒女的學費而心焦，我本可一夜暴富，因為我手上有無數的資金，但我不曾犯錯，我不曾違背于我的人民。我熱愛我的祖國就如同熱愛我的親人，她們是我的一切，我的全部。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要．當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名教師，我教書育人，將我的畢生所學，教與國家的未來。我桃李天下，我博古通今，我用知識彌補精神的缺陷，我用文化傳播做人的道理。每天，有無數的學生向我問好；每天，有無數尊敬的目光投向我。每個教師節，我會收到無數的卡片。每個春節，我會收到無數的拜年電話。我樂此不疲，我享受著教書育人后的這份難得而真誠的問候。學生的玩皮也會讓我暗自生氣，改不完的作業也會讓我疲倦，但我從不離棄。我忠情于站在講臺上那份崇高的感覺。”臭老九”的稱號并沒有讓我氣餒，十年動亂對我的迫害并沒有讓我失望。我是一名教師，我深愛著這份工作。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名學生，我生在紅旗下，長在春風里。十多年的求學生涯讓我逐漸成熟。大學的校園是那么的寧靜和神圣。我在綠樹下吟詩寫作。在喻園中高聲朗讀，在深夜艱苦奮戰CS。我自視清高，我目空一切，我不可一世，我激情高昂，但我不再”一心只讀圣賢書，兩耳不聞窗外事”。祖國的使館被炸，我站在抗議人群的最前面。西北大辱國事件，我沖在憤怒人群的最前面。毆打小日本鬼子，我打在人群的最前面。神五的成功發射與回收，我激動在人群的最前面。我充滿活力，我充滿信心，我充滿激情，我痛恨罪惡的小日本鬼子，我討厭霸道的美國強盜，我無奈麻木不仁的中國人民，我辱罵卑鄙無恥的不談政治份子，我用微詞短語表達我心中對***族的巨大痛恨，我用三言兩語代表我心中對賣國小人的深惡痛絕。我深愛著我善良的祖國，我深愛著我美麗的校園，我的課程安排精而不厭，我的課余活動豐富多彩。感謝我的祖國給了我求知的機會，感謝我的黨給了我一展才華的舞臺。我求知似渴，我幸福并安逸地生活在你的庇佑下。我慶幸自己沒有經歷那殘酷而動蕩不安的年代，我幻想自己也能擁有那激情燃燒的歲月。桂花樹下悅耳的書聲陣陣，小路上學子的腳步匆匆，勤奮與激情在我的校園永不停息。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為了你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一名戰士，手中的鋼槍是我的情感，頭上的國徽是我靈魂。先輩曾在這片廣闊的大地上灑下他們滿腔的熱血，留下他們不倒的身軀。英雄的江山是如此的壯觀，烈士的天空是如此的燦爛。無數次戰場上的勝利讓我無上光榮。英雄的身影時刻地敲打我的思想，烈士的雙眼火辣地刺著我的心靈。我絕不能容忍英雄留下的土地被無情地分裂，我絕不能坐視祖國的主權遭到野蠻的侵犯。我們的戰機在無邊的藍天自由地翱翔，守護著我們用鮮血換來的每一片白云。我們的艦艇在寬廣的大海警惕地遨游，守護我們用生命換來的每一滴海水。我站在高高的珠穆郎瑪峰腳下，刺骨般的寒風不能讓我退卻，因為鮮紅的國旗溫暖著我的心。我站在西北一望無際的沙漠里，刀割般的風沙不曾讓我倒下，因為頭上的國徽鼓舞著我的心。我站在南國海疆烈日炎炎的珊蝴島上，火辣的太陽不曾讓我低頭，因為悅耳的國歌清涼著我的心。我熱愛我手中的鋼槍，我熱愛真誠的戰友，我熱愛那遠方捎來的情意綿綿的問候。但是，如果有一天，臺海有戰事。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！
我是一把尖刀，當我毫不留情地插入敵人的身體內，而導致我不再鋒利的時候：中國，請別為我哭泣！
我是一枚導彈，當我果斷無情地落到敵人的陣地上，而玉石懼焚不再存在的時候：中國，請別為我哭泣！
我是一架飛機，當我不顧一切飛到敵人的陣地上空，而奮勇殺敵壯烈犧牲的時候：中國，請別為我哭泣！
我是寶島中國臺灣，當你為了祖國統一和國家主權而不得不向我開火，無數的炮彈落到我的身上，徹底消滅一切分裂份子，讓我遍體連傷地回到你的懷抱的時候：中國，請別為我哭泣！
冤魂在每個漆黑深夜的角落哀叫！忠骨在每個紅日初升的天空盤旋！
中國，請別哭泣！敵人不相信眼淚。
中國，請別哭泣！不談政治不相信眼淚。
中國，請別哭泣！分裂不相信眼淚。
中國，請別哭泣！戰爭不相信眼淚。
中國，請別哭泣！它們相信的，是我們的飛機與大炮。
中國，請別哭泣！它們相信的，是我們的堅韌與不屈。
中國，請別哭泣！它們相信的，是我們的決心與勢力。
中國臺灣
我們是東海捧出的珍珠一串，
琉球是我的群弟我就是中國臺灣。
我胸中還氳氤著鄭氏的英魂，
精忠的赤血點染了我的家傳。
母親，酷炎的夏日要曬死我了；
賜我個號令，我還能背城一戰。
母親！我要回來，母親！
平中國臺灣
上下五千年 英雄萬萬千
縱橫十萬里 豪杰代代傳
君不見，霍去病，鐵騎掃漠北
君不見，蘇定方，三箭定天山
宋有狄漢臣 昆侖關下戰鼓緊
清有兆和甫 黑水營前顯威名
古今多少奇男子 弱冠之年從軍行
名刻云臺上 畫留凌煙閣
中華之光源遠長
多賴英雄豪杰挽狂瀾
吾本良家子 投筆效軍前
愿盡微薄力 效仿眾前賢
壯士常懷報國心 不破樓蘭誓不還
轉眼十年過 白發生鬢邊
心欲解甲歸田園 卻見東南戰云現
本念同胞血 不忍兵戈見
無奈鬼蜮心叵測 跳梁反倒沐猴冠
不滅此丑類 愧對諸先賢
誓要請長纓 渡海平中國臺灣
昂然赴沙場 決斷思家念
天狼一射烽煙起 鐵鳥升空蔽滿天
樓船揚帆出閩海 三軍齊呼沖霄漢
催枯拉朽蕩犁穴 百戰青鋒敵膽寒
元兇授首猢猻滅 中華從此金甌全
歸來凱旋門下走 花團錦簇閭里歡
燕然刻石軍功紀 名留青史心無撼
戰死疆場亦無悔 唯愿葬我阿里山
青山處處埋忠骨 何必馬革裹尸還
精衛尚有填海意 我為鬼雄亦守關
后代子孫常憶起 虎羆雄師平中國臺灣
我是一個人，我是一個中國人。我快樂的生活，一如我享受快樂的陽光，我熱愛我得祖國，一如熱愛我心上的姑娘。我有很多夢想，也有很多愿望。我想在北海跳舞，也想在長城上歌唱，坐看風花雪月，直面日月滄桑。
但是，如果有一天，臺海有戰事，我不會彷徨。如果有一天，祖國有需要，當我為你而將這一切放棄，舉著鋼槍，一去不復還時：中國，請別為我哭泣！ 中國，請像大山一樣鏗鏘！！
假如我會克隆
假如我會克隆，或者我會克隆許許多多的東西，如：金錢，因為有了金錢，做任何事情都容易多了，又或者會克隆美味的食物，衣服……但如果我真的會克隆時，我要克隆正在為大家默默奉獻的掃帚。
也許，你們會問：“克隆掃帚，掃帚都是隨處可見的，為什么要克隆啊？”我會答：“是的，但你們平時有沒有細心地觀察它呢，瞧，它們都是一把外表并不美麗，總是多么的平凡，可你們有沒有想過那平凡的掃帚其實在每天都為人們的美好生活貢獻了非常多。它不嫌隱喜歡炫耀自己，只是有一種做了好事不留名的可貴品質。”
在各家各戶，最起碼也有一把掃帚。掃帚的生命雖然短暫，從不被人們關注，但它卻把自己畢生的精力、生命獻給大家，掃帚的工作就是掃垃圾，枯燥無味，是一件滲孫苦差事，因為它總是在最骯臟的時候挺胸而出地為人民服務。它不覺得這份工作很低賤，只覺得是件光榮的事，天天這樣工作，它不會要酬勞，只會毫無怨言，直到全身經已殘缺了，它便被扔到一個最不引人注目的地方，它這樣為大家鞠躬盡瘁、奮不顧身，幾十年如一日地把每個角落都一掃而盡，用短暫的“生命”換來了環境的美麗。它們不聲不響，為了祖國輝煌的明天發揮最后的一點點余熱。
掃帚的精神叢者鏈值得我們歌頌、學習、贊美，贊美它那種踏踏實實、不畏艱苦的無私精神。所以，我就必須要克隆這樣的掃帚，讓整個世界變成一個藍天碧水、干凈美麗的大花園。
頸椎病日常保健
●適當增加工間休息，長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸橋沖部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對于維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
頸椎病防治室內鍛煉：頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉嘩枯抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。頭繞環
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。
經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到放松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。另外推薦一個來自貴州的膏藥，它是由苗家特有的中草藥制成的，叫苗老爹，用過的人都敏蘆殲反映效果很好，而且沒有什么副作用，可以配合治療。
頸椎病導致的腦供血不足頭痛的治療方法是：頭疼頭暈脖子疼是因為你的頸椎2錯位造成癥狀。治療很簡單，頸椎痛怎么治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鐘，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了敗手。不可以東一下西一下蜻蜓點水式按壓。在疼痛點上一直按壓推移的頸椎沒有任何疼痛感覺了，所有癥狀消失了，就是復位成功了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏松和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之后要立刻做檢驗：頸椎能夠瞎拆自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。 頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等癥狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等癥狀。這叫神經根型頸椎病·····我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。但是關鍵在你自察神嫌己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣，而這是造成頸椎病復發的根本原因。例如挺頭收下巴，長時間低頭做事，高枕歪躺等等，這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。所以平里日多注意保持正確姿式。關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那里疼你就推壓那里，推到不麻，不疼，不暈為止。頸椎生理曲度變直的不可以用這個復位方法。
頸椎病是一種發作起來令人十分痛苦的疾病，頸椎病患者經常會出現頭痛的癥狀。這是怎么一回事呢?
頸椎病引起的頭痛，多為椎動脈型頸椎病的臨床癥狀。頸椎的退行性改變，導致頸椎的椎間盤突出、骨質增生等病理改變，導致椎動脈受到刺激、牽拉或壓迫，就會導致頭痛癥狀的出現。椎動脈型頸椎病引起的頭痛癥狀，主要是由于椎動脈受壓導致供給枕大神經的枕動脈供血不足，而引起的枕大神經病變導致的。所以頸椎病引起的頭痛多為枕大神經支配區的疼痛，臨床上多呈間歇性跳痛，多從一側后頸部向枕部及半側頭部放射，并伴有灼熱感。少數頸椎病患者由于痛覺過敏，在觸及頭部時就有明顯的疼痛的癥狀。
頸椎病所引起的頭痛的癥狀，根據患者的病變部位、受壓的神經、血管等組織的不同以及病變的輕重程度不同而有所不同。頸椎病性頭痛主要有以下幾種：
1.局部性頭痛。頸椎病引起的局部性頭痛，多呈鈍痛或隱痛，少數患者表現為刺痛，這是由于頸椎椎間關節之間位置的改變而引起的頸部肌肉疲勞緊張，使頸椎的結構穩定性失衡導致的。多與睡姿不當有光，晨起多見。
2.頭痛伴有放射性的上肢痛。頸椎病頭痛的患者，伴有上肢的放射性疼痛，是神經根型頸椎病常見的癥狀。臨床上主要表現為沿上肢向手部的放射性疼痛，是脊神經根受突出的椎間盤髓核或骨質增生的刺激、壓迫或牽拉所導致的。疼痛的分布區與所患病變部位的脊神經支配區相一致，多為刺痛，常伴有麻木感以及感覺的缺失。
3.血管性頭痛。頸椎病引起的血管性頭痛是椎動脈型頸椎病常見的臨床癥狀。由于頸椎病變導致椎動脈受到壓迫或刺激，使椎動脈的供血不足而引起的。臨床上常表現為偏頭痛，且多為一側。局限于顳部，發作短暫，呈跳痛或灼痛，常伴有仿衫眩暈及突然猝倒。每次發作多友大豎與旋頸或頸部側彎有關。
4.頭痛伴有牽涉性內臟痛。頸椎病頭痛的患者，可出現牽涉性的內臟疼痛。這主要是頸椎病病變部位受到壓迫的神經，支配著內臟的感覺所導致的。如頭痛的患者伴有心絞痛與胃痛癥狀出現時，應高度警惕頸椎病的發生。
頸椎病日常緩解的方法。
1.做戶外運動：軟骨組織長的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。
2.工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動長作。每次5分鐘好大，動作要輕緩柔和。
3.及時主動調溫:頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
4.游泳:游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
5.午、夜摸頸放松:中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在長頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部長發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
6.選擇健康枕頭:枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可長以讓頸椎得到很好的休息。
7.學學大鵬展翅:看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，長兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。
